瘦身蔬果汁輕斷食：每週2天蔬果汁輕斷食，美容養瘦提升免疫力

【書籍簡介】

◎每週挑2天輕斷食、其餘5天正常吃，營養師揭密瘦身關鍵

什麼是斷食？如何利用輕斷食健康享瘦？細說最熱門的瘦身斷食法，選擇適合自己的方法，加強代謝，提升自癒力！

◎蔬果富含植化素＆酵素，美顏瘦身一次到位

精選20大超強燃脂蔬果，營養師調配120道高酵瘦身蔬果汁，利用蔬果汁進行斷食，有效排毒甩肉，做好體內環保，輕鬆喝出S曲線！

◎五穀雜糧高纖營養，搭配飲用健康加分

聰明吃五穀雜糧成功瘦身，美味低卡五穀漿提供飽足感，更是降脂降壓好幫手，健康活力100分！

本書特色

每週2天蔬果汁輕斷食，美容養瘦提升免疫力

20大強效燃脂蔬果＋10種排毒高纖五穀雜糧＝

營養師特調120道高酵低卡蔬果汁

每週2天輕斷食大流行，天然蔬果汁喝出健康好身材

自己打果汁，新鮮美味無添加，吃進蔬果全營養

【書籍目錄】

2 【作者序】酵素＆植化素 20大瘦身蔬果非吃不可

8 【20大超強瘦身蔬果排行榜】

12 什麼是斷食療法？

14 斷食對人體有何好處？

16 每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦？

17 要怎麼進行蔬果汁排毒養瘦輕斷食？

Part 1 燃脂淨化蔬果汁

20 蘋果～蘋果多酚抗氧化防癌燃脂整腸

21 ●清香薄荷蘋果汁

22 ●萵苣蘋果汁 ●蘆薈蘋果汁

23 ●檸檬蘋果汁

24 ●青蘋蘿蔔雪梨汁 ●蜜桃蘋果汁

25 ●香梨蘋果汁

26 木瓜～豐胸健胃排毒防癌首選

27 ●哈密木瓜牛奶

28 ●香蕉木瓜汁 ●香檸木瓜豆漿

29 ●雙瓜檸檬汁

30 西瓜～高鉀消腫降壓利尿瓜王

31 ●香梨雙瓜汁 ●清涼西瓜汁

32 ●西瓜蜜梨汁 ●蜂蜜雙瓜汁

33 ●西瓜優酪乳

34 檸檬～酸鹼平衡美白防癌尖兵

35 ●石榴檸檬汁 ●蜂蜜蒟蒻檸檬汁

36 ●檸檬香瓜橙汁 ●酪梨檸檬橙汁

37 ●檸檬芒果汁

38 葡萄柚～紅肉果消脂開胃最佳

39 ●香柚奇異果汁

40 ●葡萄柚蔬果汁 ●番茄葡萄柚汁

41 ●葡萄柚柳橙汁

42 香蕉～高鉀強化免疫力便祕救星

43 ●芒果香蕉蘋果汁

44 ●香蕉蔬果汁 ●香蕉蘋果汁

45 ●香蕉橙奶

46 ●香蕉蘋果優酪乳 ●芝麻香蕉牛奶

47 ●冬瓜香蕉優酪乳

48 奇異果～高C抗老防癌營養價值高

49 ●雪梨奇異果汁 ●鳳梨奇異果汁

50 ●鳳梨奇異果優酪乳

51 ●桑葚奇異果牛奶

52 鳳梨～高酵高纖助消化好食材

53 ●香蕉鳳梨番茄汁

54 ●芝麻香蕉鳳梨汁 ●桑葚鳳梨汁

55 ●鳳梨甜菜根汁 ●鳳梨莓橙汁

56 ●萵苣鳳梨汁 ●鳳梨蜜奶

57 ●葡萄鳳梨蜜奶

58 番石榴～美顏高纖維生素C寶庫

59 ●番薯葉番石榴汁

60 ●牛蒡薏仁番石榴汁 ●茘香番石榴汁

61 ●番石榴奇異果汁

62 草莓～高C美容抗氧化明星

63 ●哈密瓜草莓奶昔

64 ●檸檬莓果汁 ●草莓牛奶

65 ●草莓葡萄優酪乳

66 芹菜～高纖高鉀安神助眠佳蔬

67 ●紅蘿蔔香芹蘋果汁

68 ●西芹蘋果蜜 ●香芹番茄蘋果汁

69 ●香芹檸檬蘋果汁

70 ●檸檬綠芹香瓜汁 ●綠蘆筍芹菜汁

71 ●番石榴香芹汁

72 菠菜～富含葉酸高鈣高鐵補血抗氧化

73 ●綠菠蘋果汁 ●菠菜果菜汁

74 ●菠菜香橙芒果汁 ●菠菜青汁

75 ●菠菜高麗菜汁

76 高麗菜～高C營養保健胃腸藥

77 ●高麗菜葡萄汁

78 ●茼蒿高麗菜鳳梨汁 ●西芹高麗菜蘋果汁

79 ●柚香蔬果汁

80 小黃瓜～高鉀降壓美白排毒利尿聖品

81 ●黃瓜香梨汁 ●黃瓜多多

82 ●西瓜小黃瓜汁 ●紅蘿蔔小黃瓜汁

83 ●金桔蘆薈小黃瓜汁

84 花椰菜～富含植化素超強防癌抗氧化

85 ●百香蔬果汁

86 ●綠花椰香梨奇異果汁 ●綠花椰菜汁

87 ●綠花椰養生汁

88 番茄～茄紅素防癌美容人氣王

89 ●甘蔗番茄高麗菜汁

90 ●紅蘿蔔鳳梨番茄汁 ●番茄芹菜汁

91 ●蒜香番茄蘋果汁

92 ●番茄多多

93 ●櫻桃番茄優酪乳

94 甜椒～排毒代謝美膚瘦身好幫手

95 ●黃椒鳳梨紅蘿蔔汁

96 ●紅黃甜椒汁 ●青椒鳳柚汁

97 ●青椒番茄芹菜汁

98 紅蘿蔔～護眼防癌抗老小人參

99 ●菠菜紅蘿蔔橙汁

100 ●紅蘿蔔蘋果汁 ●抗癌養生汁

101 ●紅蘿蔔奇異果汁

102 ●香蒜紅蘿蔔汁 ●生機能量汁

103 ●紅蘿蔔蔬果汁

104 山藥～健胃助消化降糖補酵素

105 ●山藥藍莓優酪乳

106 ●黑芝麻山藥奶 ●山藥奇異果汁

107 ●山藥番薯蘋果汁

108 蘆薈～高纖整腸低卡減肥幫手

109 ●蘆薈芒果優酪乳

110 ●蜂蜜蘆薈飲 ●清爽蘆薈汁

111 ●蜂蜜蘆薈石蓮露

【口味多變沁涼蔬果冰沙】

112 ●香蕉芒果冰沙 ●奇異果多多冰沙

113 ●葡萄柚鳳梨冰沙 ●百香果鳳梨冰沙

114 【蔬果汁瘦身關鍵10大問 營養師除疑解惑】

116 【7色蔬果健康密碼】

118 【瘦身小學堂】哪些營養素有助瘦身排毒？

119 【實用祕訣】蔬果聰明選購、處理、保存

120 【實用祕訣】蔬果汁便利工具大推薦

121 【實用祕訣】製作美味蔬果汁5大訣竅

Part 2 對症美顏瘦身飲品

健腸排毒飲品

124 ●甜瓜優酪乳

125 ●橘香梨汁 ●蜂蜜火龍果汁

潤膚抗痘飲品

126 ●小黃瓜鮮橙檸檬汁

127 ●柳橙高麗蘆薈汁 ●橘子芒果優酪乳

補血潤色飲品

128 ●蜜桃汁

129 ●紅葡萄汁 ●紅蘿蔔什錦果汁

豐胸美型飲品

130 ●木瓜牛奶

131 ●櫻桃蘋果汁台中水晶球專賣店 ●核桃蜜豆奶

利水消腫飲品

132 ●蓮霧鮮橙汁

133 ●紅豆香蕉優酪乳 ●雙瓜香檸汁

134 【特別企劃】排毒享瘦五穀漿 燃脂力加倍

135 【五穀雜糧代謝享瘦排行榜】

136 黃豆～健骨防癌營養滿分

137 ●芝麻香蕉豆漿 ●蓮子銀耳豆漿

138 紅豆～補血消腫效果佳

139 ●百合紅豆漿 ●紅豆紅蘿蔔豆漿

140 綠豆～利尿降壓排毒養顏

141 ●綠豆桑葉豆漿 ●綠豆地瓜豆漿

142 黑豆～高纖解毒抗老化

143 ●堅果黑豆糙米漿 ●五行養生豆漿

144 糙米～三高剋星防癌助代謝

145 ●甘薯糙米漿 ●燕麥糙米豆漿

146 燕麥～預防三高有效抗老

147 ●燕麥薏仁豆漿 ●燕麥黑豆漿

148 薏仁～利尿消腫潤膚美顏

149 ●紅豆薏仁豆漿 ●西芹薏仁豆漿

150 玉米～健腦明目消暑首選

151 ●玉米蘋果豆漿 ●玉米燕麥漿

152 小米～健胃安神補氣養生

153 ●小米萵苣豆漿 ●玉米小米豆漿

154 芝麻～烏髮潤膚防癌抗老助眠

155 ●芝麻燕麥豆漿 ●芝麻小米豆漿

156 【中醫師處方 窈窕瘦身美顏茶飲】

158 【營養師特調每週2天輕斷食 強化代謝自然瘦】

【作者簡介】

林郁茹 營養師

現職：

台北醫學大學附設醫院營養師